走出旧情的阴影，巨蟹座需要首先认识到自己的情感状态，接着做好自我调整和改变，最后放下过去，向新生活迈进。

首先，认识自己的情感状态。巨蟹座是一个感性、温情的星座，他们容易为情所困，难以忘怀旧情。因此，他们需要认识到自己的情感状态，正视他们曾经受到的伤害，认真分析造成伤害的原因，从中寻找自我成长和进步的方向。

其次，做好自我调整和改变。巨蟹座需要敞开心扉，接受身边的人的支持和关爱。同时，他们需要加强个人成长和修养，提高自身的情感能力和应对能力，培养自己内在的力量和勇气，使自己更加独立自主，更加自信和坚强。

最后，放下过去，向新生活迈进。巨蟹座需要告别旧情，放下内心的不安和矛盾，拥抱新的人生和未来。他们可以通过调整自己的生活、工作、学习、娱乐等方面的节奏和方式，把注意力转移到现实生活的其他方面，建立起自己全新的生活圈子和情感支撑系统，为自己走出旧情的阴影，回到充满阳光和希望的生活中。

总之，巨蟹座要想走出旧情的阴影，需要认识自己的情感状态，做好自我调整和改变，最终放下过去，向新生活迈进。这个过程不是一蹴而就，需要巨蟹座在实践中不断总结经验，不断完善自我，才能走出阴影，开启崭新的人生旅程。