来源头条作者:庆医生说导语：夏天又到了，漏肉的季节也到了，对于很多爱美的女性来说，这个季节她们通常会穿一些紧身的衣服和短裙来展示自己的身材和气质，至于比较胖的女性，她们已经开始了自己的减肥之路，通过这种方式，她们可以摆脱自己的脂肪，控制自己的体重，达到瘦身的目的。

大多数女性会选择一种快速的减肥方法:“节食减肥法”和“不吃午饭的减肥法”，这种方法虽然会在短时间内减轻他们的体重，但是反弹的概率很大，这种减肥方式不仅是一种极端的减肥方式，长期坚持下去还会损害身体健康，影响身体健康。

肥胖对身体的危害有哪些1、导致血脂异常，肥胖者患高脂血症是很常见的。

2、增加脑血管疾病，肥胖人群容易出现高血压、血脂异常和糖尿病，而血脂异常、高血压和糖尿病的肥胖患者大脑也容易出现各种问题，这类人容易出现脑动脉粥样硬化，脑血管硬而脆，在高血压的作用下容易破裂，导致脑出血。

严重的话会威胁到他们的生命，肥胖者血液中的组织型纤溶酶原激活物抑制剂也会高于普通人，这样的因素会使血栓难以溶解，所以肥胖的人容易得脑血栓，也就是我们所说的脑梗塞。

3、高血压的几率会增加，其实高血压和肥胖有很大关系，40至50岁的肥胖者患高血压的几率比正常人高50%。

4、心脏负荷会增加，很多人发现，肥胖者心绞痛发病率比正常人高4倍，足以说明会增加心脏负担，造成心脏损害。

5、引起脂肪肝，大约一半的肥胖者有脂肪肝。

6、患糖尿病的概率会增加：肥胖是导致糖尿病的重要因素。

7、引起骨关节病：肥胖引起的骨关节病有三种，分别是糖尿病性骨关节病、骨关节炎和痛风性骨关节病。

8、肥胖影响怀孕：肥胖女性怀孕相对困难，肥胖本身就不容易怀孕，再加上心理压力过大，血管、心脏、呼吸道、肾脏，即使怀孕也会有很多不适。

一天中“最容易发胖”的三个时间，若是控制住嘴，或对减肥有好处第一时段：上午9:00-10:00

如果人们早餐吃得不好，吃不饱，通常在9点至10点会感到饥饿，这也会导致他们的身体消耗过多热量的食物，所以，如果大家总是在这个时间段吃海苔，会导致身体代谢率差，不利于肠胃排空，想要减肥成功，早餐一定要吃好，早上9点到10点这个时间段容易发胖，要管好自己的嘴。

第二时间段：下午3点~4点

因为代谢周期在4小时左右，如果我们中午12点吃饭，那么下午3点到4点这段时间就是一个饥饿的时间，一些上班族已经养成了喝下午茶的习惯，尤其是很多女性朋友喜欢在这个时候喝一杯奶茶或者吃一个小蛋糕。

这些都是非常高热量的食物，再说，吃完饭不运动，投入工作也不能直接消耗这些热量，会导致热量的堆积，导致肥胖，如果这段时间感觉饿了，可以吃一个苹果或者一把坚果，既能缓解饥饿感，又能增加营养。

第三时间段：晚上8点以后

从科学的角度来说，一般7点以后不要吃任何食物，少喝水，否则会增加肠胃和肾脏的负担，晚上8点以后，你会利用休息和修复来调整自己的新陈代谢，如果在这段时间继续吃食物，会直接导致肥胖。

如果等到晚上8点以后再吃饭再睡觉，容易导致热量和脂肪在体内堆积，不仅会对肠胃造成负担，还容易影响我们的日常睡眠，从而造成肥胖。

阅读延伸——胖的人怎样减肥肥胖的原因是摄入的总热量长期超过身体消耗的总热量，体重会逐渐增加，所以，肥胖患者要想减肥，一定要控制一天的总热量摄入，增加总热量消耗来逐渐减肥，具体来说，我们应该做到以下几点：

1、控制饮食，减少总热量摄入，应尽可能减少碳水化合物的摄入，应提倡食用粗粮和富含膳食纤维的食材，尽可能减少高热量、高糖、高脂肪饮食，减少热量摄入。

2、增加运动量，运动不仅可以增加总热量消耗，增强体质，还可以改善胰岛素抵抗和可能同时存在的糖脂代谢异常，建议以有氧运动为主，每周至少运动五次，每次30分钟以上。

3、树立健康体重的观念，养成定期监测体重的习惯。