来源头条作者:心理咨询师郭文鑫大家好啊，我是文鑫。

很多来访者和朋友问我，我最近心情可差了，做什么事都提不起兴趣，过去喜欢干的事情也不想干了。我是不是得了抑郁症呢？其实我想告诉大家抑郁症不是一朝一夕就能找上你的。包括焦虑症。据医学研究，适当的焦虑情绪反而会促进我们进步。

那问题来了，有没有什么可以判断自己是不是抑郁了呢？其实是可以的。今天我给大家准备了一个抑郁自测评估表，大家可以自评一下。

这张抑郁自评量表由Zung编制于1965年。为美国教育卫生福利部推荐的用于精神药理学研究的量表之一，因使用简便，应用颇广。

我给大家讲一下量表的评定注意事项：

1、表格由评定对象自行填写，在自评者评定之前，一定要把整个量表的填写方法及每条问题的涵义弄明白（不懂的可以私信或者留言给我），然后做出独立的、不受任何人影响的自我评定。

2、仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据自己最近一个星期的实际情况，在方格里打 ✓ 对钩。每一条文字后有4个方格，分别代表没有或者很少（发生）、少部分时间、相当多时间或全部时间。

3、评定时间范围，再次强调评定的时间范围为过去1周。

4、评定结束时，、自评者不可漏评某项目，也不要在相同一个项目里打两个钩(重复评定)。

抑郁自评量表

不填写

1

2

3

4

序号

内容

工作人员评定

没有或很少时间

少部分时间

相当多时间

绝大多数时间

1

我觉得闷闷不乐，情绪低沉

2

我觉得一天中早晨最好

3

我一阵阵哭出来或觉得想哭

4

我晚上睡眠不好

5

我吃的跟平常一样多

6

我我与异性密切接触时和以往一样感到愉快

7

我发觉我的体重在下降

8

我有便秘的苦恼

9

我的心跳比平常快

10

我无缘无故地感到疲乏

11

我的头脑跟平常一样清楚

12

我的头脑经常做的事并没有困难

13

我觉得不安而平静下来

14

我对将来抱有希望

15

我比平常容易生气激动

16

我觉得做出决定是容易的

17

我觉得自己是个有用的人，有人需要我

18

我的生活过得很有意思

19

我认为如果我死了，别人会过得好些

20

平常感兴趣的事我仍然感兴趣

接下来我教大家怎么做，如图

最后一步，把你的结果私信给我，我来帮你如何应对抑郁。我是文鑫您身边的心理咨询师。