源作者:老爸评测

3 月到了，很多人都开始嚷嚷着减肥，但有一个群体，通常大家都会觉得越胖越好。你是否常听到，或者说过下面这些话：

“孩子胖嘟嘟的真可爱”

“你孩子太瘦了，多吃点”

“哎呀这孩子养得真好，白白胖胖的”

可是，有个数据正在揭示严峻的事实。

2002 年，中国 6~17 岁儿童青少年的超重肥胖率不到 5%。

2020 年，这个数据达到了19%。也就是说一个 40 个人的班级里，就有约7 个人超重肥胖。

这个数值，正在稳步上升。

数据来源于《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

当人们都在夸赞孩子白胖的时候，孩子的肥胖问题，更需要家长们的重视。

一、什么是超重和肥胖

在文献定义中，超重和肥胖被这样解释：

超重

体内脂肪积累过多，可能造成健康损害的一种前肥胖状态。

肥胖

由多种因素引起，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积累过多达到危害健康的一种慢性代谢性疾病。

无论是超重还是肥胖，都可能对健康造成损害。

我们怎么初步判断学龄儿童是否超重或肥胖呢？

6~18 岁的孩子，可以参考国家卫生和计划生育委员会发布的《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准，通过计算个人的身体质量指数（BMI）来初步筛查。

很简单，只需根据孩子现在的情况，算出两个数值。

第一步，计算 BMI ：

示例：小明体重 40 公斤，身高 1.4 米，那么 BMI 就是 40÷1.42= 20.4 。

第二步，算年龄：

年龄以半岁为单位，从出生到计算时为止经历的周年数。

这两样东西都算出来后，就可以根据下面的表格对照了：

二、

超重、肥胖会有什么后果？

有研究表明，儿童肥胖对孩子的心血管系统、内分泌系统、呼吸系统和肝、运动、骨骼、心理行为及认知、智力等等方面都将带来危害。

更可怕的是，这样的影响和伤害，无法在短期内消除。

儿童肥胖和成年肥胖有个很大的区别。

儿童的肥胖，是脂肪细胞数量和体积同时增加导致的（因为儿童还在生长发育期），而成年人的肥胖只是脂肪在细胞里堆积，他们的细胞数量不会再发生明显变化。

所以当肥胖的孩子成年后，即使减肥，也只能减少细胞里的脂肪含量，却没有办法减少脂肪细胞的数量。

也就是说——减肥的困难程度更大。

儿童期的超重和肥胖可以延续到成年，一些由于超重和肥胖导致的功能失调现象会增加成年时期的患病危险性。这是心脑血管疾病、糖尿病和多种癌症等慢性病的重要危险因素。

三、

孩子为什么会超重、肥胖？

遗传因素是影响肥胖的最主要原因之一。

我们体内的一些基因，可以调节能量的消耗、摄入，可以调节脂肪细胞储存脂肪，这些都与肥胖息息相关。所以有的人会说自己“喝水都会胖”，这真不怪他们，是天生的

除了遗传之外，不健康的生活方式对超重肥胖的影响也是巨大的。

中国营养学会官网有一张中国儿童平衡膳食算盘图，对于儿童期的饮食做了建议和指导。

算盘中明确表示，每天的油盐摄入应是最少的，谷物、蔬菜、水果、畜禽肉蛋水产品及大豆坚果奶类需要合理适量摄入，另外还建议每天 1 小时的户外活动。

如今科技发达，孩子们有太多机会接触各种电子产品，并且很容易沉迷于其中，一坐下就是一天。缺少户外运动会导致整体的能量消耗减少，同样会导致肥胖问题。

所以如果你看到这里，别忘了今天开始就每天抽出 1 小时，带孩子去楼下蹦跶蹦跶，打打球跑跑步。

四、预防更重要

孩子的超重和肥胖，应该从预防开始。

世界卫生组织（WHO）将肥胖定义成一种疾病，呼吁我们不要轻视肥胖对儿童的影响。

这需要父母以身作则，给孩子带去一些良好的影响。

我们整理了一些关于吃和运动方面的口诀卡片，送给屏幕前的大小朋友们：

肥胖的根本原因，说到底还是吃进去的能量大于消耗掉的能量，导致多余的能量变成了脂肪。

我们不追求过瘦的身材，也不提倡吃得越多越好。

不管是成年人还是小朋友，都应该培养健康的饮食行为和生活方式。该吃的时候好好吃，该动的时候好好动，远离超重和肥胖。

当然了，如果孩子已经出现超重和肥胖的情况，家长们也不要太着急，给他们用各种不科学的减肥方法，或是打击孩子天天说他“胖”。

毕竟大家都曾经年少过，应该更能体会，孩子更需要被尊重和理解。