来源头条作者:艾迪妈妈苏菲介绍几个简单方法缓解与改善扁平足✅

1.踩筋膜球/鹅卵石

通过足底来回踩动筋膜球，可以有效放松紧张的跖筋膜，减轻足底负荷和压力。

5分钟/次，每天做2次

2.脚趾抓物（这个物品可以是小圆圈或毛巾等）

训练强化足底小肌群和足底屈指肌群，这都是不经常使用和训练的肌肉，需要通过针对性的训练强化，改善足底肌力和耐力。

15-20次/组，每次做 3-4组，每天做2次

3.提踵训练

提踵——抬起脚后跟，增强小腿和足部肌肉力量，强化踝关节稳定性，减少过度负重和防止疲劳，改善和提高步态的稳定和平衡能力。

15-20次/组，每次做3-4组，每天做2次

4.矫正鞋垫/矫正鞋

扁平足患者的脚常常处于外翻状态，穿矫正鞋坚硬的鞋后跟杯可改善和纠正足跟外翻状态，变成正常的中立姿势或者轻度，进而明显缓解扁平足带来的症状对改善足弓有帮助，而矫正鞋垫的足弓位置增高了一些，有效的针对性的改善足弓。

矫正鞋和矫正鞋垫每天使用，3-6个月左右更换一次

通过以上的几种方法，可以有效缓解扁平足的各种不适症状，改善足弓高度从而达到正常或接近正常的标准足弓。如果遇到很严重的扁平足，通过穿矫正鞋/矫正鞋垫以及训练持续不见缓解与明显改善的，建议找专业的医生就诊，进行更有效的评估、治疗和康复，祝每个孩子都能拥有健康的小脚丫