来源头条作者:今日心理学动机一词用于许多不同的领域和情况，在心理学中动机是激励我们采取行动的一小部分。心理学家和商人对理解动机及其驱动力一直很感兴趣。

心理学将人类动机定义为活动开始、指导和维持以满足某些需求的过程。需求可以是心理上的或身体上的。动机引导我们完成一个目标，而以目标为导向的行为可以非常令人满足某些需求。

心理学对什么力量会导致个人采取行动有一些理论是基于需要，而另一些则基于本能和唤醒。

动机的类型，内在动机来自个人内部。当你有内在的动力时，你会为了个人的满足而做一些事情。你不是被外部激励所激励，而仅仅因为你从中获得内在的满足感而采取行动。与其期望你的行为得到外部奖励，不如行为本身就是奖励。当你的动机是内在的时令人满意的是旅程，而不是最终目标。因此，内在动机不需要太多的努力，因为它产生于内心，不需要外部因素或动机。

关于动机的研究发现，大多数人的动机是外在的。人们期望他们的行为得到回报，无论是奖励还是生存的东西（如食物、金钱或住所）。一种理论认为，内在动机背后的动机是由于我们的心理需求，例如对自主性、能力和相关性的需求。

你完成一个谜题，因为你发现它具有挑战性。你帮助一个人搬运他们的杂货，而不期望得到奖励或认可。锻炼是因为你喜欢它，而不是因为你想减肥。玩游戏是因为你觉得它很有趣。花时间和某人在一起是因为你喜欢他们，而不是因为你可以从他们那里得到一些东西。

相比之下，外在动机会让你做一些事情来获得奖励或避免惩罚。在这种情况下，你行为的动机来自你自己之外的东西，比如外部奖励或好成绩。虽然你可以享受实现目标的过程，但外在动机意味着你的动机主要是外在的。是外部因素促使之采取行动或者完全避免采取行动。

攻读硕士学位，以便您可以在梦想的领域或行业工作。参加体育比赛以获得奖杯和认可。花时间和某人在一起，因为他们可以提高你的社会地位。花更多的时间在一个学生身上，因为他们可以帮助你完成家庭作业并提高你的成绩。

动机有三个主要组成部分，激活、坚持和强度，激活是开始执行某些行为的决定。激活能力强的人比激活能力弱的人更有可能开始追求目标。坚持不懈地继续努力实现目标，即使出现障碍。动机（无论是内在的还是外在的）比旅途中的障碍更大，影响更大。强度是某人为实现目标而投入的注意力和精力。那些动机更多或更有影响力的人将更有动力保持专注和专注。

三种主要的动机理论，这些理论试图解释动机以及这种动机是生物的，情感的，社会的还是认知的。本能理论、驱动和需求理论以及唤醒理论。

本能理论，我们有动力通过本能完成目标。本能是一种固定的、与生俱来的行为模式，充当驱动力。本能理论假设某些行为的发生是为了满足基本的生存需求。本能驱动力的一个例子是恐惧，它使人们能够避免危险的情况。

驱动力和需求理论，我们对食物、水和住所有生理需求。我们的行为是由满足这些需求的必要性驱动的。因此，我们找到食物、饮料和休息。心理需求也可以激励人们。

唤醒理论，人们从事某些行为以将他们的唤醒水平保持在个人最佳水平。具有高唤醒需求的人可能会从事高风险行为，跳伞或攀岩。一个低唤醒需求的人可能满足于读书。

自我实现理论。基于基本心理需求的层次结构，该理论侧重于一个人的需求在达到自我实现的最高水平之前必须满足的顺序。这些关卡以金字塔的形状一个堆叠在另一个之上。将每个级别视为其上一级的基础。第一个层次是生理学的。一个人必须有食物和水，呼吸的空气，睡眠等等。

爱和归属感。当前两个需求得到满足时，人们会专注于爱，属于家庭、团体或社区的亲密关系。

自尊。在这里，一个人获得了自信、自尊和尊重。

自我实现。在最后一个层次中，人们可以接受事实，以道德行事并具有创造力，因为他们已经超越了自己。

如果动机存在，每个人都有能力走向自我实现。当处于金字塔的顶端时，个人已经达到了最好的自我版本。只有当一个人达到自我实现时，才有可能理解动机。

我们经常根据与人类行为相关的生活经历以及我们为实现目标所做的持续努力来对它们进行分类。

钱，满足生理需要的追求可以通过获得金钱来表达。但是在基本需求得到满足之后，其他理论可能会发挥作用。大多数只为钱工作的人宁愿不工作。然而，获得金钱可以提供的东西可能会增长，从中获得的尊重可以激励一个人争取更多的钱，以获得所有权、兴趣、自豪感和成就感。但你最终可能会追逐你不需要的东西，而真正的满足感可能缺乏。

避免痛苦，获得快乐，获得快乐可能与唤醒理论一致，因为有些人可能只是出于对积极感受的追求。如果一个行动似乎提供的快乐多于痛苦，那么它可能是首选的行动方案。当你有动力看电影而不是洗碗时，这可能是痛苦与快乐平衡的结果。许多人可能会推迟实现目标，因为它不能提供快乐，但随着时间的推移，随着目标的延迟，朝着目标努力的好处可能会增加并激励他们。把这比作把事情推迟到最后一刻。

追求卓越，有些人不能容忍成为第二名;他们被驱使去赢得胜利并成为最好的。运动员就是这种追求卓越的动力的一个例子，一些企业家和领导者也是如此。我讨厌每一分钟的训练，但我告诉自己，不要放弃。现在就受苦，以冠军的身份度过余生。在这种情况下，牺牲会带来成功。

利他主义，有些人的动机是帮助他人的愿望。动机是让世界变得更美好。帮助他人的动机可能来自内在的性格，结合共同利益和对他人的基本同理心。

权力，名望，人可能是受权力和名誉需求驱使的最明显的，但许多其他职业会发现这些是强烈的动机。这在某种程度上是基于影响他人的愿望。这可能包括认识到你是对的，别人是错的，或者能够评判别人。

实现目标的基本动力可能基于遗传和环境条件，但对某些人来说，实现目标本身就是推动他们前进的动力。一个充满激情的人每天都可以带着实现他们想要的生活的动力醒来。他们不需要其他任何东西来激励他们，因为他们的动机仅仅是他们对目标的兴趣和热情。

想想真正激励你的是什么。首先了解自己。记下是什么促使你取得成就，并相应地设定你的路线。

设定切合实际的目标，目标可能很难，它们需要大到足以激励你，小到足以实现。确保你为自己设定了可行但具有挑战性的目标，帮助你为你的日程安排提供一些方向。

写日记可以帮助你与你内心的那个小声音建立联系，这个声音点燃了你灵魂中的火焰，朝着你的目标努力。它可以帮助清醒头脑，并提醒自己已经取得的一切 - 这本身就是动力！

锻炼身体，看看你的动力提高！运动已被证明可以降低患重度抑郁症的风险，增加能量，改善睡眠，缓解压力，并改善情绪，所有这些因素都会影响动机。

睡个好觉，获得足够的优质睡眠可以使动机发生天壤之别，因为睡眠不足已被证明会改变动机过程中涉及的系统。

如何提高你的动力，当人们希望提高他们的动机时，真正的意思是想要提高他们的内在动机。这是因为他们已经认识到外部因素和动机不足以激励他们实现目标。目标设定和努力实现目标的过程本身不足以激励他们努力和行动。因此，你认识的许多有动力的人往往是富有成效的，并且受到内在动机的激励。

那么如何增加动力呢？经常会觉得有些人天生就有很大的动力，而不必努力增加它。然而，事实并非如此。具有巨大动力的人通常会很好地照顾自己，并按照马理论中的概述满足他们的所有需求。

提醒自己为什么要做某些事情。照顾好你的身体。确保满足你所有的身体需求。放下全有或全无的思维。找到可以激励的其他外部因素。但也要在当下和实现目标的旅程中找到兴趣和快乐。利用日记来反思你在生活中真正想要的东西。

并非每个人都天生就有动力。动机落后是很常见的，只是又重新拾起。许多人发现，在尝试了上述一种或多种技术之后，他们可以重新努力发展以目标为导向的行为。