三天治好肩周炎,肩周炎别花钱理...
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2023-08-20
肩周炎患者会感觉到肩关节的活动受到限制。有时候,连洗脸这样的日常活动都进行不了。通过锻炼,可以改善肩关节的活动范围,缓解肩周炎的症状。那么,肩周炎平时可以做什么锻炼?
肩周炎患者平时可以进行以下锻炼来改善肩部的情况:
1、活动肩关节
肩周炎患者应该多活动肩关节。每天进行10分钟的大幅度活动,可以防止肩关节粘连、肩部软组织的拘紧、痉挛、萎缩等。如果肩周炎患者的病情较轻,通过活动肩关节可以缓解或者消除症状。
2、弯腰画圈
以肩膀为中心,由前向后(或者由后向前)转动双肩,重复该动作多次。也可以甩动手臂,带动肩关节活动。
3、后伸下蹲
站在桌子前,背对着桌子,双手扶住身后的桌子,慢慢下蹲,重复该动作多次。该动作对肩关节的后伸活动有帮助。
4、爬墙
面对着墙壁站好,双手扶着墙壁,手指慢慢向上移动,在该过程中,保持身体不要动。每天都进行该动作,手指上移的高度会慢慢增加。
5、肩胛骨内收运动
站立或者坐着,肩膀放松,然后两边的肩胛骨慢慢的向内、下用力,使得肩胛骨相互靠近。在该过程中,不要耸肩。
6、钟摆运动
站立或者坐着,肩膀放松,手握着矿泉水瓶。手臂先向前摆动,后向后摆动。摆动的幅度慢慢增加。该方法可以使肩关节放松。
7、木棍运动
平躺,双手的掌心朝上,握着棍子的两端,然后慢慢向上举起,直到极限为止,保持该姿势10秒后,双手放下。或者,双手掌心朝上,握着木棍的两端,手肘弯曲90度,移动至受限的角度,保持10秒后放松。
8、肩关节外展运动
坐着,肩膀放松,患侧手臂放在桌上,弯曲手肘,呈90度。然后慢慢的向上抬起前臂,抬至受限的角度后保持该姿势10秒,放松。
肩周炎患者的肩关节已经发生病变,所以在运动时,需要注意运动量以及力度、速度的问题。尽量以温和、放松的运动为主。肩部不可进行力度大的运动,以免造成二次伤害,所以打网球、打羽毛球、打篮球、打排球、游泳等运动不可进行。
总结一下,以上提及八种适合肩周炎患者进行的运动,患者平时可以尝试一些。在做这些运动时,做的力度不可太大,速度也需要控制一下。
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