来源头条作者:诗友公社“你好，我叫小诗狮，要看一下我的抑郁症等级测试表吗？”

从前，我喜欢用“葛优躺”、“佛系少女”、“网抑云”等标签来形容自己……

每天的口头禅就是“好累”、“没意思”、“懒得出门”……

下班回到家，也是懒得没办法

歪倒在沙发，内心受不了惊吓

一动不动，开启网抑云模式

同时，我还有很多“志同道合”的病友。

>>>①号病友：@马思纯

马思纯小姐姐在近日分享的视频中，首度谈到患抑郁症一事，称自己应该已经有十几年没有睡过好觉了，直到后来才意识到已经病很久了。

马思纯也呼吁屏幕前有和她一样问题的朋友正视并接受抑郁症，“它只是一种病而已，它和其他的病没有任何的区别，身边的人也不要把它特殊化，去看医生、吃药是最好的一个选择。”

>>>②号病友：@李雪琴

从短视频网红到脱口秀黑马，凭借《脱口秀大会》爆红的李雪琴，本科就读于北大，硕士就读于纽约大学。

这样的学历无不令人羡慕，但是看过李雪琴采访的人都知道她是个抑郁症患者，在北大就读期间就依靠服用药物治疗来稳定情绪。李雪琴勇敢地向公众展示自己的“脆弱”，也让更多人开始关注抑郁症。

现在，我发现，抑郁症对大家都是一视同仁的。

“神经内科大约三分之一的病人最后被诊断为抑郁症。”

你的抑郁症几级了？

半夜睡不着，白天起不来，对什么都没有兴趣，不想出门，害怕见人，懒得说话，测测你的抑郁症几级了？

回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3（下滑查看完整试题）

1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

2.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

3.你是否丧失了对性的兴趣?

4.你是否经常担心自己的健康?

5.你是否认为生存没有价值?

6.你是否一直感到伤心或悲哀?

7.你是否感到前景渺茫?

8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

10.你是否对任何事都自责?

11.你是否在做决定时犹豫不决?

12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?

15.你是否以为自己已衰老或失去魅力?

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抑郁症心理测试题评分标准：

0～4分：没有抑郁

5～10分：偶尔有抑郁情绪

11～20分：有轻度抑郁症

21～30分：有中度抑郁症

31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗

经过以上测试，你是不是小诗狮的病友呢？如果不是，小诗狮要向你看齐，如果是，也不必太过焦虑。因为

“生活不可能像你想象得那么好，也不会像你想象的那么糟糕。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象”

——莫泊桑

接下来，小诗狮为大家分享一些抑郁症战斗指南！

是病，真的得治

抑郁症是一种疾病，一种严重到会让人自杀的病。但是，与癌症不同，抑郁症并没有明确、可量化的病理诊断。所以我们常常误以为是情绪出现了差错，但实际上抑郁症患者是无法通过自己调节将抑郁改善的。

这时候，便需要专业的方法、药物去进行持续性的治疗。治疗抑郁症的第一步，就是接受抑郁症的事实，并迈出接受治疗的第一步。在过去的十几年中，海量的临床药物实验证明抗抑郁类药物对于抑郁症的治疗是安全且有效的。早发现，早治疗，这一点，无论你得什么病，都适用。

☑ 绝对不可以讳疾忌医；

☑ 坚持复查，任何情绪的波动都需要被重视；

☑ 遵从医嘱，万万不可根据自己的判断擅自改药，更不可以擅自停药。抑郁症非常忌讳复发，一旦复发，想要有更好的治疗效果，就难上加难。

找个人聊聊，啥都行

曾有一名抑郁症患者这样描述过“我极度渴求拥抱，又在拥抱穿过崇山峻岭赶来的时候临阵脱逃。”

事实上，对于抑郁症患者来说，他们总是在想要倾诉与逃避关注的边缘徘徊，他们渴望去被注意，去被倾听，但是又不愿意将自己的负面情绪带给别人，因为没有一个人愿意去接受那种负能量，也没有义务接受你的压力。

但是，请试着放下这个念头，你最需要的并不是将问题抛出并马上得到解决问题的办法，而是有一个人能够和你的情绪产生一种连接。

记得有一部电影里头有个这样的情节：一个男人丧失了亲人，他的朋友想要去帮助他，不是讲一大堆“应该这样”、“应该那样”的话，而是就默默地坐在那儿，静静地陪着。

想来，抑郁症患者也是如此，有句话叫“人类的悲欢并不相通”，这世界上确实没有哪一个人，可以分毫不差地去理解另一个人。

可是如果，有一百个人呢？一个人理解你1%，一个人理解你10%，一个人理解你20%，一个人理解你50%……这些人站在一起，组成了理解你的100%。

所以永远别放弃呼救。

找到让自己投入、满足的事情

认真看到这的你，虽可能正在被抑郁所折磨，但来自你内心深处的“自救意识”我想一定是更加强烈的。那不妨再“逼”自己一下下，去寻找自己情绪的出口。

✿ 他常常跑步，一跑就是5公里，不是为了减肥，而是解压，最快20分钟，最慢40分钟，跑完甚至会拉着妈妈在家里蹦蹦跳跳。他还喜欢在天台看日落，秋天踩在枯黄的梧桐叶上，一踩一声脆响。

✿ 她买过一张数字油画，上面印着两只粉色火烈鸟，每天下班后，她都要花三四个小时涂涂画画。后来，她尝试和朋友一起喝酒，暂时把情绪丢掉。最有效的药方出现在上个月，她恋爱了，对方是一个能够理解她的人，她坦言，自己的状态已经越来越好了。

✿ 她主动创造社交机会“自救”，发明了一种网友间的信任游戏，以物换物。她会给相识不久的网友寄去认为对方会喜欢的物品，作为交换她收到书、糖果、明信片、围巾、胶片相机等，这些东西让她感到温暖和惊喜。

以后，我相信理解是治愈的开始

不用“矫情”、“多愁善感”、“伤春悲秋”来概括一切负面情绪。我们每个人，在人生的某一个阶段，都有患上抑郁症的可能。多一些包容和理解，少一些指责和质疑。愿我们都能被温柔以待~

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你是不是也有焦虑、低落的时候

你会做些什么赶走这些负面情绪呢？

留言区一起聊聊吧~